شروع کردن روز با یک روتین صبحانه سریع می‌تواند به شما در صرفه جویی در وقت و داشتن یک صبح با نشاط کمک کند.

ترفندها

• شب قبل آماده شوید: لباس های خود را انتخاب کنید، کیف خود را آماده کنید و هر چیزی را که ممکن است صبح نیاز داشته باشید، بیرون بگذارید.
• صبحانه سریع درست کنید: اسموتی، بلغور جو دوسر یا نان تست را می توان به سرعت تهیه کرد و در حال حرکت خورد.
• کافهین خود را آماده کنید: یک فنجان قهوه یا چای در حین انجام کارهای دیگر می‌تواند به شما انرژی بدهد.
• زمان را بهینه کنید: در حین لباس پوشیدن اخبار گوش کنید یا در حین رانندگی به پادکست گوش دهید.
• کمتر سر و کله بزنید: هر چیز غیر ضروری را از سرویس بهداشتی و پیشخوان خارج کنید تا زمان خود را صرف جستجو برای چیزها نکنید.

با پیروی از این ترفندها، می‌توانید زمان خود را در صبح بهینه کنید و با آرامش و آماده به استقبال روز بروید.

بهره‌گیری از فناوری

برنامه ها و برنامه های کاربردی مختلفی وجود دارد که می‌تواند به شما در ایجاد روتین صبحانه سریع کمک کند:

برنامه ریزی غذا

برنامه هایی مانند Mealime به شما امکان می دهند وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید و دستورالعمل های آسان را ارائه دهید.

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است و نباید آن را نادیده بگیرید. صبحانه به شما انرژی لازم برای شروع یک روز پرکار را می‌دهد و باعث می‌شود در طول روز احساس سیری کنید و کمتر به سراغ تنقلات ناسالم بروید.

آماده شدن شب قبل

یکی از بهترین ترفندها برای داشتن یک صبحانه سریع، آماده شدن شب قبل است. قبل از خواب، می‌توانید کارهای زیر را انجام دهید:

- جو دوسر را در یک کاسه بریزید و با شیر یا ماست مخلوط کنید. صبح می‌توانید آن را گرم کرده و میل کنید.

- اسموتی یا آبمیوه را آماده کنید و در یخچال بگذارید. صبح فقط کافی است اسموتی را از یخچال بیرون آورده و نوش جان کنید.

- تخم‌مرغ‌ها را آب‌پز کرده و در یخچال بگذارید. صبح می‌توانید آن‌ها را گرم کنید و با نان تست میل کنید.

صبحانه‌های سریع و آسان

اگر وقت زیادی ندارید، می‌توانید از صبحانه‌های سریع و آسان زیر استفاده کنید:

- یک لیوان ماست با میوه و گرانولا

- نان تست با پنیر و گوجه فرنگی

- تخم‌مرغ نیمرو با نان تست

برنامه ریزی شبانه:

آماده کردن شب قبل

شب قبل، مواد مورد نیاز برای صبحانه را آماده کنید. مانند برش میوه ها، خیساندن جو دوسر یا آماده کردن یک تخم مرغ هم زده. با این کار در صبح زمان زیادی صرفه جویی خواهید کرد.

انتخاب مواد مناسب:

انتخاب مواد آماده

به دنبال مواد آماده مانند میوه های منجمد، سبزیجات بسته بندی شده یا ماست طعم دار باشید. این مواد بدون نیاز به آماده سازی اضافی، به شما در صرفه جویی در وقت کمک می کنند.

انتخاب دستگاه های مناسب

دستگاه هایی مانند مخلوط کن یا نان تستر میتوانند زمان آماده سازی را کاهش دهند. می‌توانید شب قبل مواد اسموتی را مخلوط کنید یا در صبح نان تست کنید تا بتوانید سریع خارج شوید.

صبحانه های فوری:

اسموتی های سریع

اسموتی های سریع راهی عالی برای دریافت مواد مغذی زیاد در زمان کم هستند. مواد مورد علاقه خود را مانند میوه ها، سبزیجات، ماست یا پروتئین پودر در مخلوط کن بریزید و در چند ثانیه یک صبحانه غنی و مغذی داشته باشید.

جو دوسر سریع

جو دوسر سریع یک گزینه عالی برای صبحانه گرم و سیر کننده است. جو دوسر آماده شده را با شیر یا آب گرم مخلوط کنید و به مایکروویو یا روی اجاق بگذارید. در چند دقیقه، یک صبحانه گرم و راحت خواهید داشت.

1. از شب قبل آماده شوید

یکی از بهترین راه ها برای داشتن یک صبحانه سریع، آماده کردن آن از شب قبل است. می‌توانید میوه ها را خرد کنید، جو دوسر را خیس کنید یا پنکیک های خود را از قبل درست کنید و در یخچال بگذارید.

2. مواد اولیه خود را ساده نگه دارید

هرچه مواد اولیه شما ساده تر باشد، صبحانه شما سریعتر آماده می شود. به جای درست کردن املت های پر از مواد مختلف، به سادگی تخم مرغ را به صورت نیمرو یا آب پز درست کنید. به جای درست کردن اسموتی های پیچیده، یک اسموتی ساده با میوه، سبزیجات و ماست درست کنید.

3. از وسایل برقی استفاده کنید

بهره‌گیری از وسایل برقی مانند توستر، مخلوط کن یا آبمیوه گیری می‌تواند به طور قابل توجهی زمان تهیه صبحانه را کاهش دهد. به راحتی می‌توانید نان تست را در توستر بپزید، یک اسموتی سریع در مخلوط کن درست کنید یا با آبمیوه گیری آبمیوه درست کنید.

اگر می‌خواهید صبح‌ها وقت خود را ذخیره کنید، ایجاد یک روتین سریع برای صبحانه ضروری است. در اینجا چندین ترفند ساده وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند سریع و سالم، صبحانه بخورید.

برنامه‌ریزی شب قبل

شب قبل زمانی را برای آماده‌کردن مواد اولیه‌ی صبحانه‌تان اختصاص دهید. میوه‌ها را برش دهید، غلات را اندازه‌گیری کنید یا اسموتی‌ها را آماده کنید. این کار زمان تهیه صبحانه را روز بعد به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد.

بهره‌گیری از وسایل آشپزخانه چندکاره

وسایلی مانند توستر-آون یا اجاق گاز چندکاره می‌توانند چندین کار را همزمان انجام دهند. می‌توانید نان تست کنید، غذا را گرم کنید یا غذا را سرخ کنید، در زمان زیادی صرفه‌جویی کنید.

انتخاب صبحانه‌های آماده

صبحانه‌های سریع مانند اسموتی‌ها، جو دوسر فوری یا میوه‌های برش‌خورده راهی آسان و سریع برای شروع روزتان است. فقط آن‌ها را در زمانی که در حال آماده شدن هستید میل کنید.

حذف کارهای غیرضروری

به دنبال راه‌هایی برای ساده‌کردن روتین صبحانه‌تان باشید. به عنوان مثال، به جای پختن تخم‌مرغ‌های پیچیده، تخم‌مرغ‌های هم‌زده یا آب‌پز را امتحان کنید. از ظروف یک‌بار مصرف استفاده کنید تا زمان شستشو را کاهش دهید.

ترفندهایی برای یک روتین صبحانه سریع

شب قبل را آماده کنید

از مواد اولیه سالم و ماندگار استفاده کنید

انتخاب مواد اولیه سالمی که ماندگاری بالایی دارند، به شما امکان می دهد پیشاپیش بخش هایی از صبحانه خود را تهیه کنید. به عنوان مثال، اسموتی ها را در آخر هفته به صورت عمده درست کنید و آنها را در طول هفته مصرف کنید. میوه های برش داده شده را در ظرفی نگهداری کنید که بتواند آنها را در یخچال تازه نگه دارد.

داشتن یک روتین صبحانه سریع می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با این ترفندها می‌توانید در زمان خود صرفه جویی کنید و یک وعده صبحانه مغذی داشته باشید:

آماده کردن از شب قبل

برخی از مواد اولیه را از شب قبل آماده کنید، مانند برش دادن میوه ها، آماده کردن بلغور جو دوسر یا خیساندن جو برای پخت صبح. این کار زمان صبح شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

انتخاب مواد غذایی آسان

غذاهایی را انتخاب کنید که به آماده سازی کمی نیاز داشته باشند، مانند اسموتی ها، ماست با گرانولا، یا نان تست با کره بادام زمینی.

بهره‌گیری از وسایل آشپزخانه

از وسایل آشپزخانه مانند مخلوط کن، تستر نان یا ماکروویو برای صرفه جویی در زمان استفاده کنید. این وسایل زمان آماده سازی را به حداقل می رسانند.

همکاری با دیگران

اگر با دیگران زندگی می کنید، وظایف صبحانه را تقسیم کنید. یک نفر می‌تواند قهوه درست کند، در حالی که دیگری میز را بچیند.

پختن در دسته ها

در آخر هفته، دسته ای پنکیک، وافل یا ماکارونی درست کنید و آنها را در یخچال یا فریزر نگهداری کنید. این امر هنگام صبحانه عجله ای بسیار مفید خواهد بود.

ترفندهای یک روتین صبحانه سریع

صبحانه های آماده

جو دوسر فوری، بلغور گندم و اسموتی بهترین گزینه ها برای صبحانه سریع و مغذی هستند. می‌توانید آن‌ها را از شب قبل آماده کنید و صبح روز بعد تنها با افزودن آب یا شیر، یک وعده غذایی مقوی داشته باشید.

تخم‌مرغ پخته شده یک شبه

تخم‌مرغ پخته شده در فر یکی دیگر از روش‌های آسان برای تهیه یک صبحانه سریع است. تخم‌مرغ‌ها را شب قبل در یک قالب مافین شکسته و در یخچال بگذارید. صبح روز بعد، قالب را در فر قرار داده و تخم‌مرغ‌ها را در عرض چند دقیقه آماده کنید.

1. شب قبل آماده کنید

یکی از بهترین راه ها برای صرفه جویی در وقت صبح، آماده کردن بخشی از صبحانه در شب قبل است. به عنوان مثال، می‌توانید میوه های خود را خرد کنید، جو دوسر شبنم را در ظرفی بریزید یا اسموتی خود را مخلوط کنید و در یخچال بگذارید.

2. از تکنیک های پخت سریع استفاده کنید

اگر صبح ها زمان بیشتری دارید، می‌توانید از تکنیک های پخت سریع مانند مایکروویو یا دستگاه تستر استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید در مایکروفر املت یا بلغور جو دوسر درست کنید، یا نان تست خود را در تستر برشته کنید.

3. یک وعده صبحانه سریع را انتخاب کنید

برخی از وعده های غذایی صبحانه به طور طبیعی سریع تر از سایرین تهیه می شوند. به عنوان مثال، اسموتی، ماست با میوه یا نان تست با کره بادام زمینی گزینه های خوبی هستند.

4. صبحانه را حین انجام کارهای دیگر بخورید

اگر واقعاً وقت ندارید، می‌توانید صبحانه خود را در حین انجام کارهای دیگر بخورید، مانند خواندن ایمیل، لباس پوشیدن یا حتی رانندگی.

همیشه صبح ها عجله دارید و وقت کافی برای تهیه یک صبحانه مفصل ندارید؟ نگران نباشید، ما چند ترفند داریم که به شما کمک می کند یک صبحانه سریع و مغذی داشته باشید.

1. از شب قبل آماده شوید

یکی از بهترین راه‌ها برای صرفه‌جویی در زمان صبح، آماده کردن بخشی از صبحانه شب قبل است. می‌توانید شب قبل جو دوسر را خیس کنید، میوه‌ها و سبزیجات را برش دهید یا حتی اسموتی‌ها را درست کنید و در یخچال نگهداری کنید.

2. از مواد چند منظوره استفاده کنید

به دنبال غذاهایی بگردید که بتوانید در چندین وعده غذایی استفاده کنید. به عنوان مثال، می‌توانید از بلغور جو دوسر هم به عنوان صبحانه و هم به عنوان ناهار استفاده کنید، یا می‌توانید اسموتی‌ها را با پودر پروتئین و ماست تهیه کنید.

3. وعده های غذایی از پیش ساخته شده را امتحان کنید

اگر وقت اصلاً ندارید، یک صبحانه از پیش آماده شده مانند میله‌های پروتئینی، غلات آماده یا ماست یونانی با میوه را امتحان کنید. این گزینه‌ها سریع و آسان هستند و می‌توانید آن‌ها را در حال حرکت بخورید.

4. صبحانه را ساده کنید

یک صبحانه سریع و مغذی لزوماً نباید پیچیده باشد. یک تکه نان تست با کره بادام زمینی یا یک کاسه ماست با گرانولا می‌تواند یک گزینه عالی باشد و تنها چند دقیقه طول می کشد.